-0.5 C
Tallinn
19 апреля, 2024

Самое начало — берем шар

Тайцзи - позиция

Самостоятельный урок, чтобы сразу приступить к изучению, или проверить свои навыки.

Встаньте ноги вместе, руки свободно по бокам и далее выполним первое упражнение (первую форму), которая так и называется «взять шар».

Китайская поговорка гласит: «Познав одну форму — познаёшь и все остальные».

Если научиться правильно выполнять одно упражнение — то сразу поймешь основу других.

Требуется небольшая подготовка. Создайте позитив на лице (улыбку) и постарайтесь удерживать пока не закончите всё упражнение. Если не удастся выполнить это требование, то само «техническое» исполнение теряет ценность, так как вы исполните упражнение только на 50%.

Начинаем:

  1. Левой ногой медленно делаем шаг влево и встанем ноги на ширине плеч.
  2. Затем плавно поднимаем руки вперед до уровня плеч.
  3. Затем пускаем руки до уровня пояса и одновременно немного приседаем.
  4. После этого «берем в руки шар» — правая рука берет шар сверху, а левая снизу. Одновременно с этим левую ногу подводим к правой и она касается пола носком. Правая нога тоже немного согнута.

Конечно же, еще надо добавить дыхание!
Когда поднимаем руки — делаем медленный вдох,
когда опускаем — выдох. Когда берем шар — также делаем вдох.

Запомним  пару принципов:

  • «Мягкость» — Все выполняем плавно, спокойно, вольготно и не торопливо.
  • «Позитив» — Выполняем это расслабленно и с удовольствием.

Сегодня мы обратили внимание на одну из основных форм в гимнастике — «взять шар». Ее можно «отшлифовать» — например последить, чтобы в конце исполнения ваши плечи были бы расслаблены и локти как бы «свисали» вниз. Чтобы между коленями было бы пространство, как будто вы держите ими теннисный мячик. Это дополнительные пожелания, чтобы выработать мягкий, расслабленный и гибкий стиль, пластику исполнения всех упражнений комплекса гимнастики.

Приятного продвижения в искусстве здоровья Тайчи. Занимайтесь вместе с нами!