Самостоятельный урок, чтобы сразу приступить к изучению, или проверить свои навыки.
Встаньте ноги вместе, руки свободно по бокам и далее выполним первое упражнение (первую форму), которая так и называется «взять шар».
Китайская поговорка гласит: «Познав одну форму — познаёшь и все остальные».
Если научиться правильно выполнять одно упражнение — то сразу поймешь основу других.
Требуется небольшая подготовка. Создайте позитив на лице (улыбку) и постарайтесь удерживать пока не закончите всё упражнение. Если не удастся выполнить это требование, то само «техническое» исполнение теряет ценность, так как вы исполните упражнение только на 50%.
Начинаем:
- Левой ногой медленно делаем шаг влево и встанем ноги на ширине плеч.
- Затем плавно поднимаем руки вперед до уровня плеч.
- Затем пускаем руки до уровня пояса и одновременно немного приседаем.
- После этого «берем в руки шар» — правая рука берет шар сверху, а левая снизу. Одновременно с этим левую ногу подводим к правой и она касается пола носком. Правая нога тоже немного согнута.
Конечно же, еще надо добавить дыхание!
Когда поднимаем руки — делаем медленный вдох,
когда опускаем — выдох. Когда берем шар — также делаем вдох.
Запомним пару принципов:
- «Мягкость» — Все выполняем плавно, спокойно, вольготно и не торопливо.
- «Позитив» — Выполняем это расслабленно и с удовольствием.
Сегодня мы обратили внимание на одну из основных форм в гимнастике — «взять шар». Ее можно «отшлифовать» — например последить, чтобы в конце исполнения ваши плечи были бы расслаблены и локти как бы «свисали» вниз. Чтобы между коленями было бы пространство, как будто вы держите ими теннисный мячик. Это дополнительные пожелания, чтобы выработать мягкий, расслабленный и гибкий стиль, пластику исполнения всех упражнений комплекса гимнастики.
Приятного продвижения в искусстве здоровья Тайчи. Занимайтесь вместе с нами!